L’arrêt du tabac a plus de chance d’être réussi lorsque le projet est bien planifié et bien réfléchi.
La décision d’arrêter de fumer doit être ferme, et l’attitude doit être positive : abandonner la cigarette, c’est se libérer d’une dépendance, améliorer sa santé, augmenter son estime personnelle… L’intervention d’une autre personne peut être bénéfique : il est plus difficile de céder à la tentation en présence de témoins ayant connaissance de la tentative de sevrage. Des proches peuvent aussi être d’une aide précieuse lorsque l’envie d’une cigarette se fait sentir. Ils doivent avoir une attitude confiante, rassurante, tolérante et être très disponibles.
| "Recommencer le sport quelques
semaines avant l’arrêt du tabac est également une bonne chose. Cela permet d’une part de créer de nouvelles habitudes et occupations pour « l’après-arrêt »,
et d’autre part de constater le manque de forme physique qu’entretient un fumeur chronique… De plus, une activité physique régulière permet d’éviter la prise de poids souvent associée au sevrage tabagique."
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Trucs et astuces :
- Faites la liste des 5 plus importantes raisons de cesser de fumer
- Fixez vous une date cible pour arrêter (anniversaire, jour de l’an, mariage, naissance…)
- Changez de marque de cigarettes et fumez celles qui vous plaisent le moins
- Achetez vos cigarettes au paquet, jamais à la cartouche
- Ne videz plus vos cendriers et laissez-les en vue
- Cessez toute activité lorsque vous fumez, de manière à vous rendre compte que vous fumez
- Retardez chaque jour la première cigarette de 5 minutes
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