L’arrêt du tabac entraîne la plupart du temps une certaine nervosité pendant quelques jours, voire quelques semaines. Il n’est pas rare d’assister à des sautes d’humeur, des signes d’irritabilité, des crises d’angoisse, ou encore des symptômes de déprime… La littérature regorge d’informations pour apprendre à gérer son stress, aussi nous nous contenterons de fournir ici quelques petites astuces demandant peu de temps et d’investissement.

Se lever plus tôt
Il n’est pas nécessaire de se mettre sous pression dès le lever du jour. Pour cela, il suffit de se lever quelques minutes plus tôt et de se réserver du temps pour prendre un petit déjeuner complet et se préparer tranquillement.

Boire moins de café
Le café est un excitant, qui peut rendre nerveux et entraîner des palpitations. De plus, la cigarette est souvent associée à la pause café, donc la tentation est plus grande à ce moment-là.

Planifier ses activités
Gérer une seule tâche à la fois permet d’être tout entier à ce que l’on fait. Il faut éviter de ressasser ce qui a été fait et ne pas penser à ce qui va devoir être fait.

Pour ne rien oublier, il faut noter chaque tâche, avec leur état d’avancement (en attente d’un renseignement de M. X). Barrer les tâches accomplies a un avantage sur l’effacement : on se rend compte en fin de journée ou en fin de semaine de ce qui a été fait. Télécharger votre «feuille d’activités»

S’accorder de vrais repas
On mange sans rien faire d’autre : on ne s’informe pas, on ne continue pas à travailler, on n’en profite pas pour faire ses courses… On s’accorde un vrai repas, assis à table, en dehors de son bureau. Pour ceux qui ne peuvent pas rentrer chez eux à midi : pourquoi ne pas se préparer une salade de riz à manger dans le parc ?

Savoir dire « non »
S’il n’est pas systématique, le « non » est protecteur et évitera de se laisser entraîner à assumer des responsabilités supplémentaires, à accepter un travail alors que l’on est déjà débordé. De plus, au niveau relationnel, le « non » est souvent moins décevant qu’un « oui » non tenu.

Se ménager des plages « non productives »
Faire du sport, se réserver du temps pour des activités récréatives, c’est très bien... à condition de ne pas reproduire les mêmes contraintes que dans sa vie professionnelle ou privée (performances, valorisation de l’image de soi, emploi du temps surchargé,...).

Utiliser une « soupape de sécurité »
Quand le débordement se fait sentir, il suffit de s’isoler 1 à 2 minutes pour retrouver un peu de détente :

	20-30 secondes fermer les yeux et boucher ses oreilles : écouter sa respiration et en compter 5
	10-20 secondes relâcher les oreilles et écouter les bruits extérieurs au bâtiment
	10-20 secondes écouter ensuite les bruits à l’intérieur
	5-10 secondes ouvrir les yeux et se masser les oreilles vigoureusement
	10 secondes se lever et étirer ses bras au dessus de la tête

Se coucher tôt La récupération est meilleure pendant le sommeil avant minuit… L’important est de se coucher à horaires réguliers. En cas de difficultés à l’endormissement, pourquoi ne pas lire un peu au lit ?